Наталья Максимова
10.11.2013 08:48
Дневник питания и тренировок
Что-то я уже есть устала,весь день жуешь,жуешь...! Утренний и
вечерний перекусы как-бы уже и не нужны.После завтрака до 3 часов
дня нет чувства голода,особенно если уйдешь гулять надолго,да
возьмешь с собой водички артезианской...Пропускать перекусы - жалко
рейтинг.Ну что тогда порции увеличивать? Тоже не хочется.Вот решила
сделать небольшой "зигзаг",надо немного проголодаться.А завтра
снова повышу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит(зеленая табл.) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Семя льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 3276 | 144.1 | 3.8 | 3.7 | 22.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-тыквенная запеканка |
100
|
74.8 | 6 | 2.3 | 7.6 |
| Котлеты из индейки с кабачком и отрубями, запеченные в духовке |
100
|
106.6 | 12.3 | 4.8 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 290 | 202.4 | 19.3 | 7.3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит(желтая таблетка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сердце говяжье |
150
|
144 | 24 | 5.3 | 3 |
| Итого | 346 | 212.6 | 26.2 | 8.9 | 10.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат Айсберг |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 220 | 146.9 | 5.5 | 4.2 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит(красная таблетка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 201 | 142.5 | 28.8 | 0.4 | 6.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4533 | 904.2 | 84.1 | 27.7 | 75.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
