Дневник питания и тренировок

Что-то я уже есть устала,весь день жуешь,жуешь...! Утренний и вечерний перекусы как-бы уже и не нужны.После завтрака до 3 часов дня нет чувства голода,особенно если уйдешь гулять надолго,да возьмешь с собой водички артезианской...Пропускать перекусы - жалко рейтинг.Ну что тогда порции увеличивать? Тоже не хочется.Вот решила сделать небольшой "зигзаг",надо немного проголодаться.А завтра снова повышу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Вода
150
0 0 0 0
Алфавит(зеленая табл.)
1
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Семя льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка
100
74.8 6 2.3 7.6
Котлеты из индейки с кабачком и отрубями, запеченные в духовке
100
106.6 12.3 4.8 2.9
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит(желтая таблетка)
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Кефир 3,2% жирности
20
11.8 0.6 0.6 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сердце говяжье
150
144 24 5.3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат Айсберг
100
14 0.9 0.1 1.8
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит(красная таблетка)
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный
150
127.5 27 0 5
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы