Наталья Максимова
09.11.2013 10:29
Дневник питания и тренировок за 09.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями |
150
|
58.2 | 2 | 0.6 | 10.2 |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Облепиха протертая с сахаром |
20
|
34.8 | 0.2 | 0.8 | 6.6 |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит(зеленая табл.) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 3384 | 214.6 | 3.1 | 2.2 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
200
|
149.6 | 12 | 4.6 | 15.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 320 | 255.9 | 14.6 | 11.6 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Грудка индейки жареная |
100
|
131.2 | 20.2 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 330 | 424.7 | 38.3 | 15.1 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Котлеты из индейки с кабачком и отрубями, запеченные в духовке |
100
|
106.6 | 12.3 | 4.8 | 2.9 |
| Итого | 375 | 297.2 | 50.4 | 5.2 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Палтус белокорый (Припускание) |
80
|
78.4 | 14.7 | 2.2 | 0 |
| Итого | 231 | 127.6 | 18.5 | 2.6 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4840 | 1430.8 | 127.2 | 43 | 126.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 45.8 ккал
Время: 10 мин
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
