Наталья Максимова
08.11.2013 19:19
Дневник питания и тренировок за 08.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Облепиха протертая с сахаром |
30
|
52.2 | 0.3 | 1.1 | 9.9 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай зеленый заваренный |
300
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3465 | 293.4 | 5.1 | 14.1 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята |
100
|
139.7 | 18.7 | 7 | 0.5 |
| Сельдерей (корень) |
65
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0 | 4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 600 | 393.9 | 47 | 11.3 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Томатный сок |
250
|
26.3 | 1.5 | 0.3 | 4.5 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 560 | 345.1 | 33.6 | 12.3 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 315 | 186.6 | 3.8 | 7.5 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 120 | 86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5260 | 1393.2 | 110.7 | 49.9 | 116.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
