Наталья Максимова
06.11.2013 13:47
Дневник питания и тренировок за 06.11.2013
Мои домашние уже зарятся на мои диетические блюда.Сегодня хотели
отобрать омлет с шампиньонами.Завтра сделаю для них побольше,и уже
в сковороде.а не в микроволновке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия(на весь день) |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями |
200
|
77.6 | 2.6 | 0.8 | 13.6 |
| Сухофрукты |
50
|
142 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Чай зеленый заваренный |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3455 | 225.6 | 3.7 | 0.9 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 550 | 225.4 | 18.6 | 6.2 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Цыплята |
100
|
139.7 | 18.7 | 7 | 0.5 |
| Томатный сок |
300
|
31.5 | 1.8 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 640 | 394.4 | 34.3 | 22.3 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грибами в микроволновке |
130
|
113.6 | 9 | 7.4 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 230 | 214.5 | 13.2 | 8.5 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Творог обезжиренный с зеленью и чесноком |
150
|
156.9 | 29.9 | 0.9 | 6.3 |
| Итого | 200 | 170.4 | 30.5 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 210 | 113 | 6.6 | 5.2 | 8.5 |
| Итого за день | 5285 | 1300.6 | 95.8 | 42.8 | 121.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.6 ккал
Время: 10 мин
