Дневник питания и тренировок за 05.11.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Хлебцы Фитнес Линия железо+	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия(на весь день)	5	0	0	0	0
Сухофрукты	50	142	1.1	0.1	29.5
Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями	300	116.4	3.9	1.2	20.4
Итого	3670	376.1	11.2	7	59.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семена тыквы	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Итого	270	330.4	16.6	17.6	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный с зеленью и чесноком	150	156.9	29.9	0.9	6.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлебцы Фитнес Линия железо+	10	29	1	0.2	5.7
Кальмар	45	45	8.1	1	0.9
Итого	305	257.9	40.3	2.2	18.2