Наталья Максимова
01.11.2013 15:38
Дневник питания и тренировок за 01.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 440 | 388 | 21.9 | 17.2 | 36.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Фейхоа |
40
|
19.6 | 0.5 | 0.3 | 4.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 240 | 109.1 | 1.9 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (корень) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 315 | 282.3 | 23.8 | 14 | 14.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (корень) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Горбуша соленая |
150
|
253.5 | 33.2 | 13.5 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 389.7 | 36.5 | 21.9 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 480 | 292.2 | 30.1 | 13.2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 2080 | 1562.9 | 118.3 | 72.7 | 103.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85.6 ккал
Время: 10 мин
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
