Наталья Максимова
31.10.2013 11:42
Дневник питания и тренировок за 31.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Ржаной хлеб, тосты |
6
|
17 | 0.6 | 0.2 | 2.8 |
| Горбуша соленая |
10
|
16.9 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 538 | 314.4 | 15.2 | 12.4 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
10
|
4.9 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 170 | 94.7 | 1.1 | 0.6 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
200
|
254 | 35.8 | 7.4 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 460 | 460.9 | 39.2 | 21.7 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Фейхоа |
50
|
24.5 | 0.6 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 187 | 233.6 | 1.6 | 17.8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Шампиньоны |
35
|
9.5 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 324 | 242.3 | 33.6 | 8.9 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 124.6 | 6.2 | 6.5 | 9.1 |
| Итого за день | 1939 | 1427.6 | 92.6 | 65.1 | 112.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85.6 ккал
Время: 10 мин
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
