Наталья Максимова
30.10.2013 16:53
Дневник питания и тренировок за 30.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 590 | 207.3 | 5.1 | 3 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей (корень) |
60
|
20.4 | 0.8 | 0.2 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Азу из индейки |
50
|
107.1 | 10.3 | 6.9 | 1.2 |
| Итого | 300 | 225.3 | 14.1 | 11 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
250
|
350 | 51.3 | 16.3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Редька черная |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 765 | 459.3 | 53.2 | 24.4 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 60 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу овощное |
150
|
73.4 | 3.2 | 1.2 | 12 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 270 | 263.3 | 16.4 | 10.2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 2185 | 1235.3 | 87.8 | 52.7 | 99.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85.6 ккал
Время: 10 мин
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
