Наталья Максимова
29.10.2013 10:54
Дневник питания и тренировок за 29.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 453 | 14.3 | 23 | 46.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
30
|
14.7 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 118.1 | 1.7 | 1.1 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный |
50
|
72.5 | 2.1 | 0.1 | 23 |
| Фрикадельки куриные |
200
|
180 | 28.2 | 5.8 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Компот из сухофруктов без сахара |
450
|
150.3 | 1.4 | 0 | 31.1 |
| Итого | 810 | 485.5 | 33 | 11 | 65.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай заваренный |
250
|
12.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 52.1 | 0.3 | 0 | 8.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из индейки |
150
|
321.3 | 30.8 | 20.6 | 3.5 |
| Рагу овощное |
150
|
73.4 | 3.2 | 1.2 | 12 |
| Итого | 300 | 394.7 | 33.9 | 21.8 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Семя льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 144.7 | 6.7 | 8.5 | 8.1 |
| Итого за день | 3200 | 1655.2 | 89.2 | 65 | 164.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
