Наталья Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Максимова

27.10.2013 10:43

Дневник питания и тренировок за 27.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	560	287.7	12	11.8	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп легкий овощной	250	32.8	1.8	0.3	6
Тунец натуральный. Консервы	200	192	45	1.4	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	600	264.3	48.2	2.1	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	97.8	4.2	1.6	16
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свинина мясная	30	107.1	4.3	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	270	391.5	9	31.6	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	60	13.5	0.5	0.1	1.7
Картофель печеный	150	217.5	6.4	0.2	69.1
Итого	320	256	8.9	0.4	74.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	1950	1348.2	81.5	51.3	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina