Дневник питания и тренировок за 25.10.2013
день со слегка сниженной калорийностью,надеюсь не сорвусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Арбуз |
222
|
59.9 | 1.6 | 0.2 | 12.9 |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный |
4
|
13.4 | 3.4 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 3718 | 282.5 | 8 | 1.6 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
24
|
117.8 | 6.6 | 10.1 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
198.9 | 14.8 | 15.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 92 | 370.1 | 22.2 | 28.3 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
116
|
348.1 | 12.5 | 1.5 | 71.2 |
| Котлеты отбивные |
32
|
161.7 | 5.8 | 13.9 | 3.4 |
| Итого | 156 | 552.5 | 19.8 | 18.8 | 74.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 47 | 113.7 | 2 | 0.2 | 25.3 |
| Итого за день | 4313 | 1474.3 | 53.7 | 52.4 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
