Юлия Павлова
23.04.2014 07:59
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
Рейтинг 90%, калорийность 1400 кКал.
Планировала вечером съесть рыбник, по аппетита не было. Поэтому недобор углеводов и калорийности.
Планировала вечером съесть рыбник, по аппетита не было. Поэтому недобор углеводов и калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кулич пасхальный |
15
|
48.1 | 1 | 2.2 | 6.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1621 | 244.1 | 16.5 | 13.1 | 14.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
42
|
142.4 | 3.3 | 3.9 | 23.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 87 | 294 | 10 | 14.8 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
96.2 | 7.4 | 3.2 | 9.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фальшивый Оливье |
100
|
167 | 11.1 | 8.8 | 11.5 |
| Гречка с куриной печенью в казане |
150
|
126.3 | 10.5 | 4.2 | 11.7 |
| Итого | 455 | 420 | 29.9 | 18.9 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 205 | 124.1 | 1.8 | 3.4 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с куриной печенью в казане |
200
|
168.4 | 14 | 5.6 | 15.6 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 501 | 285.8 | 16.2 | 11.2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 50 | 26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого за день | 2919 | 1393.6 | 75.8 | 62.7 | 129.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
