Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Рейтинг 86%, калорийность 1650 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1140	280.1	19.2	13.7	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	100	266.2	13.4	12.6	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из семги	300	108.6	10.2	3.9	8.4
Тушеная курица с овощами	150	80.4	9.9	2	5.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	2	3.7	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	623	303.4	22.2	6.7	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	280	217.6	5	6.3	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	70	127.9	12.5	6	5.6
Картофельное пюре	150	153.2	3.2	7.2	18.9
Лечо из болгарского перца	100	29.9	0.9	0.1	6.7
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	340	394.4	18	15.6	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	240	186.4	8.5	5.5	23.9
Итого за день	2723	1648.4	86.3	60.4	184.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Павлова 15.04.2014 08:24

Мария Авраменко, А? Что? Где? Какой хлебушек? (судорожно прячет кусок под стол).
А вообще, очень люблю бородинский - не могу себе отказать, с кефирчиком- особенно. Позволяю себе эту слабость - вроде пока не вредит фигуре.

Галин@ 15.04.2014 08:26

Мария Авраменко, Если в рацион помещается, то почему бы не скушать. К тому же, вбейте хлебушек в рацион. для наглядности возьмите пустую дату, посмотрите нутриенты и вы удивитесь. сколько в нём полезного. При моих энергорзатратах 100 гр бородинского хлебушка дают 11% калорийности, но при этом также 11% нутриентов. Вопрос: Разве это пустая и ненужная еда?