Юлия Павлова
10.04.2014 11:08
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Рейтинг 86%, калорийность 1654 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| перга |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1446 | 261.9 | 23.6 | 8.9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
42
|
142.4 | 3.3 | 3.9 | 23.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 0.4 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 92 | 360.4 | 11.3 | 21.5 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
150
|
77.1 | 5.1 | 4.1 | 4.8 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
70
|
94.4 | 12.9 | 4.7 | 0 |
| Лечо из болгарского перца |
50
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 424 | 329 | 21.5 | 12.4 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 170 | 138.3 | 2.7 | 0.8 | 28.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| паста с ветчиной |
200
|
291.2 | 17 | 11 | 33.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
12
|
62.8 | 0.9 | 3.8 | 6.4 |
| Итого | 412 | 444.4 | 19.9 | 20.4 | 49.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 2794 | 1654.3 | 86.2 | 70.2 | 170.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
