Юлия Павлова
09.04.2014 07:56
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Рейтинг 93%, калорийность почти 2000 кКал.
Планировала на ужин рыбу, но срочные дела не дали планам исполниться, поэтому пельмени с майонезом и кетчупом.
Планировала на ужин рыбу, но срочные дела не дали планам исполниться, поэтому пельмени с майонезом и кетчупом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев |
200
|
214.8 | 7.8 | 8.4 | 27 |
| перга |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 224.6 | 9.3 | 8.6 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
42
|
142.4 | 3.3 | 3.9 | 23.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 0.4 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 154 | 527 | 14 | 22.9 | 64.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
200
|
102.8 | 6.8 | 5.4 | 6.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77.8 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| запечённые в духовке овощи |
50
|
15.2 | 0.6 | 0.4 | 2.5 |
| Щука (Жарка) |
100
|
66.9 | 14.9 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 378 | 289.6 | 24 | 9.8 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 220 | 161.8 | 2.9 | 1 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Пельмени мясные |
150
|
367.5 | 23.3 | 12 | 44.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 364 | 509 | 25.5 | 22.3 | 55.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 260 | 280.7 | 9.5 | 13.7 | 29 |
| Итого за день | 3082 | 1991.4 | 85.2 | 78.3 | 236.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
