Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Обедала и ужинала в гостях. Съела не слишком полезную, но очень вкусную запеканку с макаронами и мясом. Рецепт записала примерно.
Вечером болела за наших фигуристов. Очень рада за ребят! Сегодня буду надеяться на медаль в биатлоне.
А вы смотри олимпиаду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	1500	0	0	0	0
Пироги с капустой	120	196.6	6.1	3.1	38.5
Итого	1625	216.5	6.1	3.1	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	12	55.6	0.3	3.1	6.6
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Салат витаминный	170	175.6	7	11.1	11.2
Итого	344	342.4	9.2	14.9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Серые щи	300	170.7	7.5	10.8	10.8
Запеканка с макаронами и мясом	200	277.8	22.6	9.4	24.6
Лечо из болгарского перца	50	15	0.5	0.1	3.4
Итого	550	463.5	30.6	20.3	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с макаронами и мясом	200	277.8	22.6	9.4	24.6
Лечо из болгарского перца	50	15	0.5	0.1	3.4
Итого	250	292.8	23.1	9.5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	225	246	9.4	14.8	17.3
Итого за день	3144	1642.1	78.7	62.7	188.3