Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Планировала на ужин приготовить запеченную в горшочках горбушу с картошкой и овощами и сделать салат, но мы пошли в гости, а там - пюре с котлетой.
А еще, я решила остановиться пока на том весе, что сейчас есть - 60 кг +/-. Поэтому подняла калорийность до 1700 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	1500	0	0	0	0
оладьи на простокваше	150	235.2	9.2	8.7	29.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	1683	307.6	9.8	12.5	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	42	142.4	3.3	3.9	23.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	4	14	0.2	1.4	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	146	244.2	8.4	7.7	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	147.8	5.5	9.8	9.3
Треска запеченная с овощами	150	134.9	16.4	5.9	4.5
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	450	373.5	24.6	16	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	85	155.3	15.1	7.2	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Итого	338	328.8	20.5	16.3	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Салат витаминный	170	175.6	7	11.1	11.2
Итого	320	255.1	11.3	14.8	17.2
Итого за день	3187	1636.2	75.7	67.8	175