Юлия Павлова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Павлова

17.01.2014 07:53

Дневник питания и тренировок за 16.01.2014

Рейтинг 85%, калорийность 1326.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	1669	356.6	24.9	16.6	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печенье, с пониженным содержанием сахара	18	88.7	1.5	4.2	11
Итого	218	182.7	2.3	5	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Серые щи	300	170.7	7.5	10.8	10.8
Судак (Жарка)	120	80.2	17.9	0.9	0
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	495	321.3	26.8	12	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриной печенью в казане	250	210.5	17.5	7	19.5
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом	200	90.4	2	5.6	9.2
Итого	450	300.9	19.5	12.6	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	350	134	5.6	8	8.4
Итого за день	3282	1326.6	79.1	54.5	126.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Шарлотка

Автор Еленка