Дневник питания и тренировок за 11.01.2014

Завтрак и обед готовила сама. А после обеда поехали в гости. Там были вкуснейшие марципановые конфеты. Я не удержалась и слопала 4 штуки. А еще угощали салатом с крабовыми палочками. Сюда я его записала как свой рецепт (взяла из интернета). Вес - примерный, надеюсь, что съела не больше 200 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1645	313.9	18.7	17.1	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из курицы с овощами	300	129	15.6	1.2	13.8
Картофельное пюре	100	102.1	2.1	4.8	12.6
Судак (Жарка)	100	66.9	14.9	0.7	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом	100	45.2	1	2.8	4.6
Итого	633	430.4	35.6	12.9	42.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	50	266.5	3.5	15.4	28.5
Итого	50	266.5	3.5	15.4	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	200	416.6	17.8	20.8	39.2
Итого	200	416.6	17.8	20.8	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.2
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	220	149.4	1.4	1.1	31.6
Итого за день	2748	1534.6	74.8	67.9	155.4