Дневник питания и тренировок за 08.01.2014

По углеводам-перебор, по нутриентам-недобор.
Без МЗР 10 дней - и рацион страдает. Нет мотивации есть свежие овощи в больших количествах.
Ну ничего, сейчас все войдет в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1695	403.4	22.2	11	53.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	97.8	8.1	1.8	12
Хлеб ржаной в хлебопечке	30	68	2	1.3	12.5
Итого	330	165.8	10.1	3.1	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.2
Итого	130	252.5	4	3.4	52.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	120	241.3	8.9	10.7	29.4
Брусника (Варка без слива)	150	63.6	1	0.7	11.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	386.7	10.7	17.4	46.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Греческий салат	100	101.7	4.1	8.3	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	360	361.2	10.4	10.2	55.4
Итого за день	2820	1569.6	57.3	45.1	232.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

09.01.2014 13:03

А мне свежих овощей/фруктов хочется в лошадиных дозах просто и без МЗР. Вот с белками тяжелее, мясо/рыбку готовить надо, да и дорогие они. Недобираю малость обычно, но всё равно лучше, чем до МЗР, это я и без подсчета нутриентов скажу С улыбкой