Юлия Павлова
16.12.2013 08:07
Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
День, с котором вместо ужина - хлеб с салом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Ветчина из курицы домашняя |
30
|
54.8 | 8.5 | 2.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1811 | 283.1 | 17.8 | 11.6 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Итого | 638 | 482.2 | 27.3 | 21.8 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 115 | 154.8 | 4.6 | 7.4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
30
|
68 | 2 | 1.3 | 12.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 50 | 231.2 | 2.3 | 19.3 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Итого | 18 | 81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Итого за день | 2832 | 1326.2 | 53.9 | 64.1 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
