Дневник питания и тренировок за 17.11.2013

Вчера был просто ужасный рацион. Даже стыдно выладывать. К тому же, все "на глазок".
С утра-бутерброд с мясом и сыром. Перекус печеньем. Обед-жареная картошка со шпротами. Ужин-пельмени. И в конце дня уже "махнув рукой на все", стрескала свежеиспеченный хлеб с маслом.
Мое оправдание только в том, что доклеены обои на кухне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Свинина, окорок (Тушение)	40	126.6	5.7	11.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	20	17.4	1	0.6	1.7
Витрум универсальный комплекс	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2001	543.7	25.6	29.2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	70	295.4	5.3	9.5	47.2
Итого	70	295.4	5.3	9.5	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из вареного)	150	317.3	5.4	17.6	36.8
Шпроты в масле. Консервы	70	254.1	12.2	22.7	0
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Итого	420	609.4	19.4	40.5	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	200	553.8	26.8	24	61.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	360	857.2	33.2	46.8	79.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной в хлебопечке	100	226.8	6.6	4.2	41.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	115	326	6.7	15.1	42
Итого за день	2966	2644.5	91.1	138.8	262.6