Юлия Павлова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Павлова

14.11.2013 08:01

Дневник питания и тренировок за 13.11.2013

1539 кКал. Рейтинг 94% только за счет витаминов, к сожалению Печально

Печально

. Питаться стараюсь разнообразно, но нутриенты не дотягивают до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной в хлебопечке	60	136.1	4	2.5	25.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	198	414	16.2	16.4	50.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	19	88.7	1.2	3.6	12.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	219	88.7	1.2	3.6	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из семги	400	144.8	13.6	5.2	11.2
Тушеная капуста с колбасой	150	247.7	8.9	20.9	6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	486.5	23.3	26.9	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеные кабачки	300	117	6	1.2	20.7
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	100	134	23.3	3.9	0
Хлеб ржаной в хлебопечке	50	113.4	3.3	2.1	20.9
Вода	300	0	0	0	0
Витрум универсальный комплекс	1	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	831	441.2	33.8	7.6	58.4
Итого за день	2698	1539.7	76	52.6	185.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Шарлотка

Автор Еленка