Блог Юлия Павлова

Юлия Павлова

29.01.2014 08:03

Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Планировала на ужин приготовить запеченную в горшочках горбушу с картошкой и овощами и сделать салат, но мы пошли в гости, а там - пюре с котлетой.
А еще, я решила остановиться пока на том весе, что сейчас есть - 60 кг +/-. Поэтому подняла калорийность до 1700 кКал. Прикреплен дневник питания

Юлия Павлова

24.01.2014 08:04

Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Рейтинг 93%, калорийность 1825 кКал.
Слишком много всего съела. Зато поделала дома упражнений на бедра, попу и пресс. Решила делать их понемногу, но каждый день.
Прикреплен дневник питания

Юлия Павлова

23.01.2014 15:08

Рецепт Салат витаминный

Калорийность - 103.3 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	100 г
Арахис	10 г
Морковь, красная	30 г
Мед пчелиный	5 г
Подсолнечник-семя (Жарка)	10 г
Семена льна	3 г
Лимон	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Пекинскую капусту мелко нарезать, морковь потереть на некрупной терке, арахис измельчить, добавить лимонный сок и мед. Наверное, очень вкусно добавить сюда натертые яблоки, но я так не делаю - грызу яблоки отдельно.

Очень вкусный десертный салат. Порция - 170 грамм. В одной порции треть дневной нормы витаминов B9 и K, а также около 70% нормы витамина A и бета-каротина.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	6.13%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

41.3%

b-car

45.8%

В1

12.7%

3.6%

Холин

2.5%

6.5%

13.8%

20%

B12

22.2%

17.7%

вит.К

23.7%

13.6%

Калий

11.1%

8.1%

12.2%

1.5%

11%

0.5%

0.6%

3.7%

21.7%

14.4%

5.3%

8.1%

0.3%

1.1%

6.7%

Юлия Павлова

23.01.2014 08:05

Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Рейтинг 95%, калорийность 1454 кКал. Сюда бы еще большое яблоко и чуть-чуть кураги, вообще здорово было бы. Но не влезло в меня больше.
Прикреплен дневник питания