Дневник питания за 30.08.2023

Мой сегодняшний дневник. Вижу по сводному отчету, что не добираю белков, но много Жиров и углеводов. Наверное поэтому к вечеру не особо возникает чувство голода. Могла бы спокойно обойтись без ужина. Хочу еще отказаться от сахара. Попробую на выходных приготовить какой- нибудь десерт без сахара)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	31.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лосось Слабосоленый [Vici]	45	86.9	8.6	5.8	0.2
Киви свежее	125	76.3	1.4	0.7	14.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2350	671	25	33	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная запеченная в рукаве с овощами	160	171.4	17	7.5	9.4
Картофель запеченый	70	70.6	1.3	2.3	11.1
Огурец Свежий [Пятерочка]	97	14.6	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	19	171	0	19	0
Рахат-Лукум с Фисташкой [Joyco]	30	106.5	0.5	1.1	23.7
Итого	504	564	20	30	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кефир 1,5% [Б.Ю. Александров]	500	210	15	7.5	20
Итого	650	361	21	9	47
Итого за день	3504	1597	67	73	159