Сніжана
06.09.2023 23:35
Дневник питания за 31.08.2023
Завтрак должен быть сытным!
Ночью желчь концентрируется в желчном пузыре практически в 10 раз и утром должно произойти полное опорожнение. Тогда будет и сытость и усвоение жирорастворимых витаминов и активация ферментов поджелудочной железы.
Для этого одного завтрака мало! Нужно есть спокойно, тщательно жевать и не смотреть перед этим новости, чтобы симпатический отдел ВНС не нарушил пищеварение. Иногда полезно за 15 минут выпить стакан теплой воды, сделать легкую зарядку, скорее даже гимнастику.
Ночью желчь концентрируется в желчном пузыре практически в 10 раз и утром должно произойти полное опорожнение. Тогда будет и сытость и усвоение жирорастворимых витаминов и активация ферментов поджелудочной железы.
Для этого одного завтрака мало! Нужно есть спокойно, тщательно жевать и не смотреть перед этим новости, чтобы симпатический отдел ВНС не нарушил пищеварение. Иногда полезно за 15 минут выпить стакан теплой воды, сделать легкую зарядку, скорее даже гимнастику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
60
|
14 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
50
|
152.5 | 4.6 | 3 | 24.9 |
| Итого | 520 | 470 | 22 | 20 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
100
|
148 | 14.7 | 9.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок (Тушение) |
20
|
27.1 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) |
50
|
159.3 | 5 | 2.4 | 29.4 |
| Итого | 591 | 539 | 25 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 192 | 253 | 10 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
70
|
84 | 7.6 | 4.6 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь (На пару) |
100
|
33.8 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 449 | 19 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3424 | 1711 | 77 | 76 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
