Дневник питания и тренировок за 14.11.2013

Очень стыдно,но после всплесков обжорства на выходные и день варения вес начал скакать. В очередной раз обещаю себе исправиться и сходить на лишнюю тренировку! Завтра ожидается движение с друзьями по поводу прошедшего праздника- буду стараться держаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Итого	450	95	13.3	4.2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Шоколад сливочный	30	168	1.9	10.7	16.1
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	930	380	13.5	20.7	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель рыбный натуральный	100	203.3	14.6	11.7	10.7
Рис припущенный	200	327.2	11.4	12.2	45.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	390	558.3	27.8	24.1	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна	50	180	7	4.5	20.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	60	269.9	7	14.5	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	2530	1306.2	61.6	63.5	114.5