Дневник питания и тренировок за 30.10.2013

Смотрю на свои рационы, как-то не дотягиваю с калориями. Голода особо не чувствую, значит ли это что и организм не голодает? Тренер сказала, что мне нужно 1300 кал, а "мой здоровый рацион" - 1500. При каком уровне калорий в реальности мой организм начинает защищать свои запасы? В размышлении...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок сливовый	300	204	0.9	0.3	45.6
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	905	357	4.3	5.6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная с морковкой	200	221	22.8	7.8	15
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	350	258.4	24.2	8.1	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	485	371.1	27.8	12.3	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная с морковкой	100	110.5	11.4	3.9	7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	113.5	11.4	3.9	8.1
Итого за день	2640	1102.9	67.6	29.9	131.7