Дневник питания за 18.10.2023

Похолодало активность низкая. Все по плану. Вечером дикий аппетит.)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1750	16	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	2.5	2.5	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% крымский	200	178	34	10	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Киви (Мытьё, нарезка)	10	4.7	0.1	0	0.8
Итого	343	329	38	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты «вкус радостного утра»	25	150	2.1	11.3	9.8
Итого	25	150	2	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста с уксусом	150	139.1	2.1	8	14.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Итого	260	175	3	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с куриной грудкой	170	87.7	6.6	2.6	9.2
Овсяноблин 16.10	150	245.1	12.6	9.3	27.2
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Котлеты из фарша курино- свиного	120	233.6	23.6	15	0.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	648	685	51	29	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Котлеты из минтая 14.10	140	325.2	25.2	15.1	20
соя зерно варка 1к 2.4 по весу	62.5	227.5	22.9	11.1	10.8
Итого	232	573	48	26	35

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	90	145	4	7	15
Итого за день	3348	2076	148	95	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.10.2023 13:45

главное - позитив!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)))))))))))))) Танцую

Хмели-сунели 25.10.2023 15:32

Позитив в нашем деле самое главное. (В моем случае наше дело это похудение). Даже при передозе ккал необходимо найти в этом позитивные моменты . Но лучше без передоза).