Дневник питания за 17.10.2023

Погода -солнце потеплело. Вечером не могу наесться :(). Не по плану ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((Ну хоть на дифеците)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1010	10.1	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1410	12	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	4	4	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% крымский	178	158.4	30.3	8.9	2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	7	19.3	0.1	0	5
Итого	370	344	35	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Итого	38	159	24	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	120	30	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста с уксусом	150	139.1	2.1	8	14.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Конфеты «вкус радостного утра»	5	30	0.4	2.3	2
Итого	315	213	4	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	210	80.9	6.1	2.5	8.4
соя зерно варка 1к 2.4 по весу	41.6667	151.7	15.3	7.4	7.2
Овсяноблин 16.10	50	81.7	4.2	3.1	9.1
Котлеты из минтая 14.10	90	209.1	16.2	9.7	12.9
Итого	391	523	41	22	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Майонез Легкий [Кальве]	20	44	0.1	4	1.6
Маринованная капуста с уксусом	100	92.7	1.4	5.3	9.7
Итого	460	297	13	16	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин 16.10	200	326.8	16.8	12.4	36.2
Котлеты из фарша курино- свиного	60	116.8	11.8	7.5	0.4
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	320	548	32	21	55
Итого за день	3424	2129	153	87	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 20.10.2023 11:25

А потому что день начинаете со сладкого - это влияет на аппетит в течении дня очень. У вас даже овощи сладкие. Я сейчас даже подсластитель не использую с утра. Максимально не сладкий завтрак и на ужин наедаюсь прилично, но аппетита нет с завтрака до ужина и голода соответственно тоже. Жиры с белками у меня в основном на завтрак. Сладкое - десерт после плотного ужина. Когда на завтрак каша, то на миндальном жирном молоке и перед ней лист пекинки и кусок мяса - это подушка безопасности, дальше углеводы заходят так что не повышают резко сахар/ инсулин и тратятся постепенно. Как я понимаю, что первым попадает в наш желудок, на том организм и строит в основном свою работу и требует эту еду. Т.к. жиры и белки перевариваются дольше, то дольше и сытость после еды и быстрее насыщение. А от углеводов и сладкого на углеводы и сладкое тянет постоянно.

Хмели-сунели 20.10.2023 11:33

Svetlana Moskvicheva, да наверное 7 узюминок и 2,5 кураги начают день со сладкого , поменяю завтра рацион

Svetlana M (не худею) 20.10.2023 11:49

Хмели-сунели, это, конечно, может показаться и не серьёзно, но как-то это работает, запускает не те процессы. Но не у всех. Вы озвучили проблему, я поделилась свои опытом и тем что узнала из мира науки, но решать вам. Но можно попробовать. Хотя не сразу будет результат.

Mariа_? 20.10.2023 11:52

Svetlana Moskvicheva, на мне не работает) в 80% случаях у меня углеводный завтрак, причем с изрядной долей сахара. нет желания переесть в течении дня. голодно, если калорий мало, тогда да

Svetlana M (не худею) 20.10.2023 11:52

Хмели-сунели, да и жиров у вас в первой половине дня очень мало. Может даже просто, заменив обезжиренную молочку на жирную, уже удастся исправить ситуацию

Svetlana M (не худею) 20.10.2023 11:53

Maria Ganikhina, да, есть такие ведьмы, знаем 😜

Mariа_? 20.10.2023 11:56

Svetlana Moskvicheva, тутт проблема скорее в недостаточном питании, скорее всего слишком сильный дефицит. голод накапливается, потом вполне закономерное переедание

Светланушка 20.10.2023 11:57

Привет! Сытость достигается заполнением желудка и/или поднятием глюкозы. Еще подумайте вечером испытываете голод или аппетит?

Хмели-сунели 20.10.2023 11:58

Maria Ganikhina, да проблема наверно психологическая , на работе я не особо голоден проблема вечером дома перед холодильником, я с этим вопросом не разобрался . Раньше была активность побольше и вечером я мог употребить в пищу «все» и был огромный дефицит. При уменьшении активности необходимо искать компромисс , либо меньше есть либо увеличивать активность.

Mariа_? 20.10.2023 12:17

Хмели-сунели, попробуйте есть перед уходом с работы и не пропускайте приемы пищи на работе, даже если кажется, что не голодный

Svetlana M (не худею) 20.10.2023 12:25

Maria Ganikhina, тоже самое, только другими словами))

Mariа_? 20.10.2023 12:30

Svetlana Moskvicheva, Я д не писала, исключить сладкое на завтрак) подно и сладкое и молочку

Svetlana M (не худею) 20.10.2023 12:33

Maria Ganikhina, и я написала, что можно оставить как есть, но заменить молочку на жирную просто, будет больше калорий. Это мой второй предложенный вариант. Вы невнимальны

Юджин (кето+ИГ) 20.10.2023 12:35

а у нас в Питере был снег. Всю машину завалило!

Mariа_? 20.10.2023 12:36

Svetlana Moskvicheva, возможно) одним глазом читаю, вторым в документы на работе смотрю. Там внимательность важнее. Да и я имела ввиду общую низкую калорийность автора. Мало он ест судя по дневнику

Svetlana M (не худею) 20.10.2023 12:39

Maria Ganikhina, согласна 👍

Хмели-сунели 20.10.2023 12:42

Спасибо , начну перестраиваться