Хмели-сунели
13.10.2023 17:35
Дневник питания за 13.10.2023
Погода класс . Активность низкая . Вечером корпоратив с коллегами
.передоз по ккал гарантирован будет ударная доза жиров и белков и
витаминок. Завтра 3 месяца работы над собой. Доволен.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
810
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% крымский |
200
|
178 | 36 | 1.2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 4 | 4 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 385 | 344 | 41 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
25
|
55 | 0.1 | 5 | 2 |
| Итого | 375 | 132 | 3 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина для Шашлыка [Billa] |
300
|
720 | 48 | 60 | 0 |
| Скумбрия Холодного Копчения [Сахалин Рыба] |
100
|
152 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Горбуша Холодного Копчения [Аморе] |
100
|
174 | 21 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл] |
150
|
468 | 36.6 | 40.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 875 | 1690 | 153 | 123 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 130 | 18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3075 | 2190 | 200 | 133 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
