Хмели-сунели
13.10.2023 06:10
Дневник питания за 11.10.2023
Активность низкая .Все по плану
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% крымский |
200
|
178 | 34 | 10 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 4 | 4 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 485 | 409 | 39 | 14 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 195 | 223 | 20 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
25
|
55 | 0.1 | 5 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 356 | 138 | 3 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Анчоус Сушеный [Сухогруз] |
15
|
36 | 7.2 | 0.8 | 0 |
| Итого | 15 | 36 | 7 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса без зажарки |
250
|
113 | 4 | 4.5 | 13.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Паштет печеночный 15,09 |
30
|
68.9 | 4 | 5.2 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Фасоль, зерно |
75
|
223.5 | 15.8 | 1.5 | 35.3 |
| Итого | 440 | 485 | 30 | 15 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из свинины |
150
|
196.5 | 11.3 | 8.6 | 18.3 |
| Итого | 150 | 196 | 11 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2891 | 1499 | 113 | 52 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
