Хмели-сунели
13.10.2023 06:09
Дневник питания за 10.10.2023
Активность низкая .Все по плану .
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1650 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% крымский |
200
|
178 | 36 | 1.2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 4 | 4 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 415 | 361 | 41 | 5 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
60
|
112.2 | 18.3 | 4.3 | 0 |
| Итого | 210 | 263 | 24 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
25
|
55 | 0.1 | 5 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили красный острый |
8
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соус томатный острый |
7
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 400 | 170 | 4 | 8 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг] |
25
|
80 | 3.8 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 25 | 80 | 3 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Борщ без мяса без зажарки |
320
|
144.6 | 5.1 | 5.8 | 17.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Паштет печеночный 15,09 |
50
|
114.8 | 6.6 | 8.7 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 465 | 415 | 22 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из свинины |
90
|
117.9 | 6.8 | 5.1 | 11 |
| Итого | 90 | 117 | 6 | 5 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
30
|
51.6 | 5 | 3.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 338 | 163 | 11 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3593 | 1590 | 114 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
