Дневник питания за 20.09.2023

Много работы «сидячей» . Как следствие нулевая активность, что в моем случае не есть хорошо. Меньше есть не получается к вечеру нападает жоррррррррррррр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]	145	123.3	26.1	0	4.8
Протеиновый йогурт 6 порций	150	116.3	11.6	4.4	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	370	372	41	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный мясом (копия)	230	199.9	9	11.5	15.4
Итого	230	199	9	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Устрица	80	57.6	7.2	1.6	3.6
Борщ с говядиной	350	188.3	8.8	10.9	12.6
Салат Татарский [Шеф Хаус]	100	197	7.3	6.2	13.6
Итого	580	529	26	19	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Майонез Легкий [Кальве]	25	55	0.1	5	2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	265	158	4	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	250	180.5	11.3	9.8	12.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	45	42.9	9.8	0.4	0.2
Итого	295	223	21	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Икра Кеты [Красная Икра]	15	36.8	4.8	2	0
Сосиски Баварские [Владпродукт]	35	74.9	3.9	6.3	0.7
Паштет печеночный 15,09	35	80.3	4.6	6.1	1.2
Итого	185	206	14	14	4
Итого за день	1925	1690	116	73	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.09.2023 10:50

У меня была примерно такая же ситуация, с 8 до 17 работа, работа, работа, даже в туалет некогда сходить, за компом весь день. К вечеру усталость, хоть и тяжкого труда то не было. Поесть и лежать хотелось.
А потом я решила, что всему можно найти время, если очень хочется. И стала вставать в 5 утра и ходить гулять по улице. Бодрости стало больше сил хватает на весь день, желание что-то делать, сон нормализовался. В 22 я всегда уже сплю)
Подумайте, возможно у вас тоже есть возможность куда-то впихнуть прогулки на свежем воздухе, хотя бы пол часа, это уже очень хорошо!

Хмели-сунели 21.09.2023 11:46

Спасибо за совет . Попробую .