Хмели-сунели
17.09.2023 21:26
Дневник питания за 17.09.2023
День хороший. Активность есть . Все по
плану. ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин протеиновый |
110
|
162.3 | 11.4 | 4.4 | 17.1 |
| Творог с йогуртом протиновым |
100
|
90.6 | 12.7 | 1.3 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Медовик |
25
|
77.8 | 2.1 | 1.2 | 15.6 |
| Итого | 425 | 353 | 26 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 90 | 24 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из свинины |
170
|
222.7 | 12.8 | 9.7 | 20.7 |
| Итого | 170 | 222 | 12 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей (копия) |
250
|
133 | 7.8 | 4.8 | 14.5 |
| Фасоль, зерно |
40
|
119.2 | 8.4 | 0.8 | 18.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 305 | 258 | 16 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 180 | 199 | 24 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
190
|
242.1 | 13.1 | 15.2 | 13.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
120
|
57.5 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
58
|
87.6 | 16.8 | 1.8 | 0 |
| Итого | 443 | 539 | 51 | 28 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из свинины |
40
|
52.4 | 3 | 2.3 | 4.9 |
| Итого | 40 | 52 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1653 | 1650 | 135 | 56 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
18.09.2023 10:17
На ночь перекус 150 ккал в «копилку»
