Дневник питания за 14.09.2023

Вот и 14 число . 2 месяца я сбрасываю лишний жир . Прогресс есть и он для меня хорош. Буду продолжать борьбу с лишним весом и дальше) . Хотя вечером очень большие соблазны( и с ними все труднее бороться . Немного снизилась активность , придётся меньше кушать(.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	4.8	4	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]	180	153	32.4	0	5.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	715	376	39	5	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	100	289	26.7	20	0.6
Бурый Рис [Ашан]	50	170	3.8	1	36.5
Итого	150	459	30	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез Легкий [Кальве]	25	55	0.1	5	2
Итого	255	105	2	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей (копия)	250	133	7.8	4.8	14.5
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	100	289	26.7	20	0.6
Итого	350	422	34	24	15
Итого за день	2020	1363	106	56	96