Дневник питания за 12.09.2023

В целом не плохо , желание снизить вес не пропало. все по плану .))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))). Мне день простоять , да вечер продержатся) опробовал рецепт овсяноблина - зашло на 5+

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Крымский Молочник]	200	166	36	1.2	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	4.8	4	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	403	425	44	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	90	170.1	21	9.8	0
Морковь по корейски	60	48.4	0.7	2.2	6.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	590	432	30	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	953	25	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	300	126	12.6	2.7	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	130	375.7	34.7	26.1	0.8
Итого	525	570	50	29	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Овсяноблин	1	122.5	6.3	4.1	13.2
Итого	99	212	9	12	14
Итого за день	2570	1666	135	69	114