Хмели-сунели
01.09.2023 16:02
Дневник питания за 30.08.2023
Борьба с лишним весом продолжается , все идёт по строго насеянному
плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 115 | 6 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад [Merci] |
10
|
57.8 | 0.7 | 3.8 | 5.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 210 | 96 | 1 | 4 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 116 | 6 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
86 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
126 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 725 | 514 | 52 | 13 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковка по-Корейски [Лукашинские] |
100
|
85 | 0 | 9 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 165 | 6 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый |
55
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло "filippo berio" extra, 1,0 л. |
5
|
41.1 | 0 | 4.6 | 0 |
| Итого | 2013 | 315 | 6 | 21 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
31
|
139.5 | 1.9 | 5.6 | 20.4 |
| Морковка по-Корейски [Лукашинские] |
90
|
76.5 | 0 | 8.1 | 9 |
| Итого | 201 | 350 | 21 | 19 | 30 |
| Итого за день | 4519 | 1674 | 101 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
