Дневник питания за 04.10.2024

Всем привет!
Похоже сезон салатов настал. Очень хочется селёдку под шубой! Удивительно, что раньше я её не могла есть и не понимала почему едят другие :D

Утром хорошо позанималась. Всё стабильно, но опять надо менять план тренировок с 2х занятий в неделю, на 3. Надо подумать... буду заниматься пн ср пт и надо составить план, так что бы мышцы успевали отдыхать.

Купила батарейки для весов. Надо поддерживать наши абьюзивные отношения :D что там сегодня? Ничего не поменялось? Ну спасибо и на этом!

Меня то радует, что цифра 53 с хвостиком ( надеюсь скоро и хвостик уйдёт). Лучше чем 54-55.
Конечно, вес не сильный показатель, я знаю где есть проблемы и они пока ещё на месте. Когда у тебя фигура груша, ноги и бедра меняются последними :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Fantola Blue malina	27	148.5	1.8	8.9	14.9
Творог с клубникой	60	71.4	6.7	0.4	10.3
Индейка, спинка, запечённая	180	439.2	47.9	25.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	815	818	63	42	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	169	245.1	35.5	8.5	5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	396	335	35	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	110	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	164	160.7	5.9	0.7	32.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Пастила абрикосовая	37	98.1	1.1	2.2	19.6
Итого	221	328	12	8	52
Итого за день	1942	1528	112	59	130