Дневник питания и тренировок за 04.10.2023

Как перестать есть орехи? :D полезный перекус превращается в неполезный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Кедровый орех, сушеный	21	141.3	2.9	14.4	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морковный Хлеб [Сургутский Хлебозавод]	27	72.9	2.7	1.4	12.7
Творожный сыр	23	71.2	5.1	2.3	6.8
Форель, все виды	11	16.3	2.3	0.7	0
Итого	522	330	14	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	99	7.8	1.2	13.8
Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов Малина [Bombbar]	45	159.3	15.7	1.5	18.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	52	34.8	4.2	1	2.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	488	399	29	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	473	312.2	10.4	3.3	57.2
BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition]	1	5	6	0	0
Итого	481	317	16	3	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Итого	340	283	34	2	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	364	417	12	24	37

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артелар форте	3	0	0	0	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2198	1747	107	56	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4 день стремлюсь к 20т шагам.
Сегодня смогла почти 22т, но записала как 21. Если не ходить столько за один раз, не сильно устаешь.

Плюс тренировка по расписанию.

Шаги