Дневник тренировок за 27.09.2023

Груша
Заниматься по готовым программа это не для меня. Если уж наступать на грабли, то на те, которые сама выбрала Широкая улыбка

Говорят если фигура груша, когда худой, местами костлявый верх и более мощный и объемный низ, надо уделять больше времени именно верху. Надо подумать

Не брать большой вес для ног. Так ли это?
Я вижу, что на ноги могу брать более тяжелый вес и сложно удержаться, что бы не увеличить его.
Есть у кого грушевый опыт в этом?)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Вторая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	21	21	21	21	1260

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	57	57	57	57	3420

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество шагов: 5000

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 7200 кг

Ирина 27.09.2023 13:27

Верх качают, чтобы сбалансировать верх и низ и добиться эффекта фигуры песочные часы, которая считается идеальной. Измерьте свои плечи (именно плечи, а не грудь) и бёдра. Вот эти изменения и стоит сравнивать, чтобы определить свой тип фигуры.
Женщинам, в целом, достаточно делать базовые упражнения на всё тело, чтобы создать хороший мышечный каркас. Все изоляции и прочее нужно лишь, если есть противопоказания к базе.

Анна 27.09.2023 20:14

Ирина, не совсем поняла про плечи. Если бедра сравнивать с плечам, а не грудью, то уже груша будет. Разве не так?

Анастасия 27.09.2023 20:17

Аннушка, у кого-то очень субтильный верх и плечи маленькие, а бедра широкие (тогда прям груша), а бывает так, что грудь небольшая, но плечи активные, тогда может быть и не груша, будет выглядеть как песочные часы, скорее.

Анна 27.09.2023 20:34

Анастасия, нуууу у меня плечи обычные, но узкая спина) из-за этого эффекта песочных часов нет, только если за счёт одежды 😁

Анна 27.09.2023 20:34

Даа. Вот она мне тоже попадалась. Вот и решила чуть изменить свой план тренировок

Анастасия 27.09.2023 20:40

Аннушка, можно спину попробовать подкачать) насчёт ног — ну, они у нас хорошо развиты сами по себе, всё-таки носят нас) Если они в целом устраивают, подтянутые и т п, то можно, наверное, не усердствовать уж сильно, не обязательно веса повышать)

Анна 27.09.2023 21:37

Анастасия, не устраивают Широкая улыбка

не хотят ноги худеть! По весу чувствую, что прогресс есть, а худеть не хотят!

Анастасия 27.09.2023 21:52

Аннушка, а там точно жир? Может, там мышцы уже давно и они только растут? Широкая улыбка

Ну вы же силовыми жир оттуда не сгоните... Тут только общее похудение... Но вы вроде бы не много весите, что-то мне не кажется, что у вас там что-то лишнее Широкая улыбка

А какой у вас рост?