Анна

08.09.2023 22:16

Дневник питания и тренировок за 08.09.2023

День - ничего не хочу и хочу всё и сразу.
Впервые утро было таким холодным 14-15 градусов. 😳 Осень решила все же наступить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	10	21.7	0.5	0	4.7
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	10	23.8	0.2	0.1	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	737	396	9	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition]	1	5	6	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	318	63	7	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	250	306.8	21	20	11
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	492	818	58	33	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Лесной Орех (0,3 L) [Макдоналдс]	1	175	7	6.5	24
Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	280	106.4	10.4	1.1	13.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	281	17	7	37
Итого за день	2427	1559	92	54	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за кд сделала лёгкую тренировку. Печально

Если честно, было желание вообще не ходить, но оплаченный абонемент и моя личная жаба, не плохо мотивирует.
Пришла и не знала, что делать. Тяжести нельзя, пресс и поясницу тоже советуют не трогать. А что остаётся? Широкая улыбка

Добавила упражнения на голени и руки.. зашагивание на скамью.
А как вы занимаетесь в эти дни? Или не занимаетесь вообще?

Тренировка №1 08:32 09:10

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	51	51	51	2295

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	39	33	33	1050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	21	21	21	630

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	6	5	5	16
Вес снаряда	20	20	20	320

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	5	5	5	175

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	6	6	6	192

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	8	10	8	26
Вес снаряда	15	9	10	290

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10204	10204

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 5252 кг

Количество шагов: 10204

Марго 08.09.2023 22:22

читаю вас всех с удовольствием и немножечко завидую, тут приезжаю с работы и все немножко по хозяйству и баиньки))))) кем вы все работаете что еще есть силы на спортзалы? Браво!

Анна 08.09.2023 23:00

Марго, сидячая работа дома. В этом есть много минусов и последствий. ☹️

Маргарита 09.09.2023 06:57

У меня цикл 5 дней, первый день вообще не треню, второй - верх тела (у меня сплит), с 3-4 дня уже низ начинаю, но по состоянию.

Маргарита 09.09.2023 06:59

Марго, я вообще до работы треню - с утричка или днем после первой смены Я крут

. Вечером никаких сил, ни моральных, ни физических. Я педагог)))

Анна 09.09.2023 08:38

Маргарита, я сама себе программы делаю и вчера поняла, что у меня нет программы для такой ситуации Широкая улыбка

вот и спрашиваю, что другие делают.

Марго 09.09.2023 19:33

у меня и физическая и творческая, я сварной аварийщик так что в подвалах и чердаках творю))) из гомна и палок сделать шов , который еще и с водой, вообщем занимаюсь художественно-подводной росписью по трубам, как то так

Марго 09.09.2023 19:34

у меня раббота с семи и до.........как повезёт, когда начнется отопительный сезон тогда сутки на трое

Александра 11.09.2023 20:37

Главное заставлять себя 💪 хоть немного позаниматься) а там уже в конце тренировки очнешься и удивишься, сколько всего сделала)

Анна 13.09.2023 09:14

Александра, согласна) самое сложное начать

Илья 13.09.2023 09:30

Я только зарядку делаю и ежедневно прохожу и не меньше 7.000 иногда 10 а иногда 15 тыс шагов.
На этом всё.
Я лентяй

Mariа_? 13.09.2023 09:34

наверное, мне повезло и я тренируюсь в любой день цикла. не чувствую надобности в ограничениях

Анастасия 13.09.2023 10:18

У меня не тренажёрка, а скалодром, тренируюсь вне зависимости от цикла.

Виолетта Шевченко 13.09.2023 10:23

Марго, Ах вы меня с утра повеселили. У меня муж сварной только в другой отрасли тоже, как и вас просят из говна сделать конфету

Анна 13.09.2023 11:08

Илья, зарядка.. когда нибудь и я её начну делать. А может и нет Широкая улыбка

Анна 13.09.2023 11:12

Maria Ganikhina, везёт. Я очень чувствительная к циклу, то боли то ещё что. А потом происходит чудесное воскрешение — много энергии и хорошее настроение Широкая улыбка

Анна 13.09.2023 11:13

Анастасия, ого) здорово. Не занималась никогда этим. Одна не решусь пойти)

Анастасия 13.09.2023 11:45

Аннушка, там тренера же есть) всё покажут, расскажут)

Марго 13.09.2023 19:42

Виолетта Шевченко, это уже норма))))