Анна

06.09.2023 12:58

Дневник питания и тренировок за 06.09.2023

Похоже вечерний творог вчера был лишний. Может и правда лучше вечером не есть? А во сколько ужинаете вы?
Шагов находила 11700 - не много, но для дня силовой тренировки пойдёт.

Сегодня недобор белка, чтоб его.. только расслабишься и сразу куда-то фьют и нету его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	17	36.8	0.9	0	8.1
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	27	64.2	0.6	0.2	14.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	1143	352	8	6	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	150	246	13.3	3.9	29.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	52	113.4	14.7	5.4	0.6
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Omega-3 [Now]	2	40	0	4	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Protein Cookies Pistachio [Bombbar]	1	108	10	5.1	3
Итого	271	522	38	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Печёночный котлеты	100	174.9	21.9	7.2	5.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	717	360	31	20	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nut n go Батончик миндальный, карамель, морская соль	1	198	4	13.7	14.4
Итого	36	198	4	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Итого	300	180	2	0	39
Итого за день	2467	1613	84	60	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воскрешение всё же свершилось!
Вчера, в очередной раз, забыла перемолоть себе кофе на утро, так что бедные соседи и мой ребенок, проснулись вместе со мной. Утро без кофе я не приемлю, особенно пока такая непонятная погода из-за которой моё давление стремится к нулю.

В зале тренировка прошла без каких-либо добавлений и исправлений. Пришёл, сделал и ушёл.
Хотя я всё еще не поняла, делаю приседания "сумо" или "плие" Удивленно

и большая ли разница? Широкая улыбка

По схеме голени сегодня отдыхают! С учётом бега и ходьбы.. нужно ли вообще их дополнительно трогать?

Вторая 08:10 09:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	25	25	25	800

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	57	57	57	57	2622

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	18	10	52
Вес снаряда	13	13	13	13	676

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1350
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	810

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 6483 кг

Анна 06.09.2023 15:19

Марина ♡,просто у меня не такая шикарная растяжка, как в примерах, и из-за этого разница между упражнениями смазывается. Широкая улыбка

Но я вроде чувствую больше ягодичку..

Марусичка 06.09.2023 16:53

Сумо - это классика с более широкой постановкой ног (как отжимания с обычной и широкой и постановкой рук)
В плие таз опускается вниз между ногами - то есть он перемещается вверх вниз строго по вертикальной оси.
Если недостаточно растяжки, то при опускании в плие на высоту как на картинке, колени будут уходить черти куда и будут нестабильны. Если очень хочется плие - то лучше опускаться на небольшую высоту пока.

January 06.09.2023 17:01

Плие на картинке не совсем правильное. Если прямо буквально, то вот. Правда положение опы зависит от выворотности. Чаще получается "унитаз"

Анна 06.09.2023 17:07

Марусичка, спасибо. Да вроде не очень мне оно и нужно. Когда делала путалась, но у меня ещё не так много опыта в тренировках.
Похоже надо вначале решить проблему с растяжкой Широкая улыбка

Анна 06.09.2023 17:09

January, и почему нельзя было назвать унитазом? Стул то есть.. хорошее название и понятное...

January 06.09.2023 17:13

Марина ♡, в настоящем плие задача приседать строго вертикально задействуя исключительно внутренние мышцы ног. Стопы и колени при этом должны быть выворотно, смотреть в одну сторону. Спина прямая, таз в себя. Полагаю, что в спортивной адаптации так широко расставляют ноги только для устойчивости и компенсации отсутствия выворотности. По факту, шире, чем на длину стопы (2 выворотная) не делают.

January 06.09.2023 17:17

Аннушка, не знаю. Нам тоже приговаривают на занятиях- и гранд плие, мышцы держим, на горшок не падаем. В настоящих балетных школах и вовсе не церемонятся. В плие цель сесть так, словно ты зажат между двух стенок. А если попу отклячишь- выглядишь, будто в туалете.

January 06.09.2023 17:28

Марина ♡, на счет мало- не знаю. Очень хорошо подтягивает внутреннюю поверхность бедра. Идеально для тех, у кого слипаются ляжки. В хореографии плие используется больше, как подготовительный элемент для прыжка, например.

Анастасия 06.09.2023 17:55

January, ну это мне кажется классическое балетное плие, а в посте именно про приседания, которые так назвали, потому что они похожи на балетные , но там не надо так опускаться

January 06.09.2023 18:32

Анастасия, ну да, там цель та же, что и в балетном- попу максимально не оттопыривать

Анна 06.09.2023 20:27

January, это да) наслышана про балетные школы. Не все выдерживают. Но технику конечно хорошо ставят)

Анастасия 06.09.2023 20:29

Мне понравилось делать стато-динамичное плие без веса. Вставать с ровным корпусом в позу, как на картинке и мягко пружинить там. Как бы и растяжка, и внутренние у меня потом хорошенько поболели )) и попа снизу

Анна 06.09.2023 20:36

Анастасия, я помню у Джиллиан Майклс было упражнение,становишься в " плие" и поднимаешь пятки. Это было адское упражнение Широкая улыбка

ненавидела его!