Дневник питания и тренировок за 05.09.2023

Добрый вечер!
Юху...похоже я научилась наедать белок! (Ни одна белка при этим не пострадала, только если от зависти)
Да и рацион стал более " веселый", оказывается не всё так страшно. Но некоторые витамины я пью ещё отдельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Овсяноблин	150	347.7	22.5	13.1	34.7
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	725	473	33	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Пирог с Творогом и Клубникой [Пироговая]	100	225	5.4	4.9	22.4
Итого	480	226	5	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Печёночный котлеты	130	227.4	28.5	9.4	7.2
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	803	447	35	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Protein Cookies Pistachio [Bombbar]	1	108	10	5.1	3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Итого	720	180	10	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	207	324	38	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	509	29	0	0	7
Итого за день	3444	1683	123	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня день отдыха.
Так что только прогулка и лёгкий бег в хорошей компании 😉

Главное мне завтра встать( или востать) на утреннюю тренировку. В чем я немного сомневаюсь))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12684	12684

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4180	4180
Время	31.54	31
Скорость	7.8	7
Пульс	153	153

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 12684

Дистанция: 4180 м

Время: 31.54 мин

Скорость: 7.8

Пульс: 153

Татьяна 05.09.2023 22:31

Поздравляю! Котик очень милый)

Анна 06.09.2023 06:28

Татьяна, спасибо) котиков много не бывает!

Посмотрим какой прогресс будет.

Александра 06.09.2023 09:50

Мне кажется, что без дополнительных бадов перекрыть потребность в витаминах и микроэллиментах тяжело)

Анна 06.09.2023 10:32

Александра, я тоже. А может просто не так люблю готовить.

Юджин (кето+ИГ) 06.09.2023 13:58

Не бойтесь витамины и минералы принимать отдельно в таблетках или капсулах, - это нормально и правильно...

Анна 06.09.2023 14:13

Юджин (кето+ИГ), не то, что бы боюсь.. стараюсь аккуратнее это делать. По хорошему надо же анализы сдавать и тогда покупать. Я пока чисто интуитивно пью - омегу ,да биотин.

Юджин (кето+ИГ) 06.09.2023 14:21

Аннушка,подход правильный. Но можно благодаря МЗР вычислить типичную для себя ежедневную еду и понять каких витаминов и минералов Вам не хватает ежедневно или часто. Вот их добавить в профилактических дозах, указанных часто на коробке... С улыбкой