Дневник питания и тренировок за 04.09.2023

Зимой я занималась дома и думала, что на правильном пути. Летом пошла в зал, бегала. НО если сравнивать фотки, то стало только хуже.. грустно это. Сильный регресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti]	73	284.7	5.1	9.5	45.3
Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	70	26.6	2.6	0.3	3.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1026	327	8	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	13	36.4	1.6	0.4	6.8
Авокадо	47	99.6	0.9	9.4	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Protein Cookie Chocolate Brownie [Boombar]	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	130	296	17	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый и Дикий Рис [Агро-Альянс]	50	170	4	1	36
Печёночный котлеты	140	244.9	30.7	10.1	7.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Whey Protein со вкусом шоколада	1	97	18	1	4
Итого	474	656	59	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nut n Go Миндаль, кокос, карамель	1	201.6	4	14	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	160	60.8	5.9	0.6	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	392	301	10	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0
Итого за день	2672	1582	96	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка после перерыва на месяц. Тяжко, но вроде вес, который был раньше, могу брать 😊
Боюсь только завтра не встану 😄 но это будут проблемы меня завтрашней, а сегодняшняя я полна сил!

Шаги