Блог Анна

Анна

05.09.2023 21:49

Дневник питания и тренировок за 05.09.2023

Добрый вечер!
Юху...похоже я научилась наедать белок! (Ни одна белка при этим не пострадала, только если от зависти)
Да и рацион стал более " веселый", оказывается не всё так страшно. Но некоторые витамины я пью ещё отдельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Овсяноблин	150	347.7	22.5	13.1	34.7
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	725	473	33	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Пирог с Творогом и Клубникой [Пироговая]	100	225	5.4	4.9	22.4
Итого	480	226	5	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Печёночный котлеты	130	227.4	28.5	9.4	7.2
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	803	447	35	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Protein Cookies Pistachio [Bombbar]	1	108	10	5.1	3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Итого	720	180	10	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	207	324	38	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	509	29	0	0	7
Итого за день	3444	1683	123	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня день отдыха.
Так что только прогулка и лёгкий бег в хорошей компании 😉

Главное мне завтра встать( или востать) на утреннюю тренировку. В чем я немного сомневаюсь))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12684	12684

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4180	4180
Время	31.54	31
Скорость	7.8	7
Пульс	153	153

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 12684

Дистанция: 4180 м

Время: 31.54 мин

Скорость: 7.8

Пульс: 153

Анна

04.09.2023 10:24

Дневник питания и тренировок за 04.09.2023

Зимой я занималась дома и думала, что на правильном пути. Летом пошла в зал, бегала. НО если сравнивать фотки, то стало только хуже.. грустно это. Сильный регресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti]	73	284.7	5.1	9.5	45.3
Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	70	26.6	2.6	0.3	3.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1026	327	8	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	13	36.4	1.6	0.4	6.8
Авокадо	47	99.6	0.9	9.4	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Protein Cookie Chocolate Brownie [Boombar]	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	130	296	17	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый и Дикий Рис [Агро-Альянс]	50	170	4	1	36
Печёночный котлеты	140	244.9	30.7	10.1	7.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Whey Protein со вкусом шоколада	1	97	18	1	4
Итого	474	656	59	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nut n Go Миндаль, кокос, карамель	1	201.6	4	14	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	160	60.8	5.9	0.6	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	392	301	10	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0
Итого за день	2672	1582	96	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка после перерыва на месяц. Тяжко, но вроде вес, который был раньше, могу брать 😊
Боюсь только завтра не встану 😄 но это будут проблемы меня завтрашней, а сегодняшняя я полна сил!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3929	3929

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	21	21	21	630

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	21	21	945

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	20	20	20	740

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27	27	27	810

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	8	8	8	504

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество шагов: 3929

Повторения: 301 раз

Тоннаж: 4079 кг

Анна

04.09.2023 07:55

Умные весы

Кто пользовался умными весами, на сколько им можно верить?
Часто вижу советы проводить измерения утром. Но мои весы или слишком умные, или абьюзеры. Процент жира утром показывают больше, чем в другое время суток, это у всех так?

Анна

03.09.2023 22:41

Дневник питания за 03.09.2023

Вроде ела абы что, а как полезно вышло. Думаю еще рано делать выводы, вес все ещё скачет, то в одну, то в другую сторону.

Решила, что мало у меня витамина B7, купила. Но теперь какая-то конская доза! Это нормально? :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Nut n Go миндаль и арахис	1	194.4	5.8	13	13.7
Пастила Белевская без Сахара с Вишней [Азбука Вкуса]	50	44.5	0.5	0	10.6
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	868	260	6	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный котлеты	160	279.8	35	11.5	8.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Итого	546	369	38	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Творожный с Клубникой [Красноярский Хлеб]	150	256.5	4.8	6.1	44.6
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Вода	200	0	0	0	0
Печёночный котлеты	160	279.8	35	11.5	8.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	1085	725	46	28	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	13	36.4	1.6	0.4	6.8
Авокадо	47	99.6	0.9	9.4	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Итого	891	200	8	13	11
Итого за день	3390	1556	99	72	122