Анна
08.10.2023 09:54
Мой рекорд 
Скоро буду знать всех собак на районе или они меня! 
Скоро буду знать всех собак на районе или они меня!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
28000 |
28000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Количество шагов: 28000
3
13
Анна
07.10.2023 08:58
Сегодня у меня жор :D как после физической активности не есть
больше? Если хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
10
|
21.7 | 0.5 | 0 | 4.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Итого | 481 | 305 | 8 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на рисовой муке |
134
|
312.2 | 22.9 | 17.8 | 13.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
36
|
24.1 | 2.9 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный |
250
|
117.5 | 1.7 | 0.4 | 26.8 |
| Итого | 770 | 453 | 27 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Вермишелью по-Домашнему [Пять Плюсов] |
250
|
290 | 22.3 | 4.3 | 30.3 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
36
|
166.3 | 4.1 | 15.8 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Морковный Подовый [Батоша] |
50
|
135 | 3.8 | 1.3 | 26.5 |
| Творожный Сырок Глазированный Ванильный [Вкуснотеево] |
40
|
143.6 | 4.4 | 9.1 | 11 |
| Итого | 397 | 737 | 34 | 30 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition] |
1
|
5 | 6 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 5 | 6 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
70
|
100.8 | 15.1 | 3.9 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Итого | 82 | 166 | 15 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Итого | 15 | 86 | 2 | 7 | 4 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артелар форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 [Now] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 4 | 20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2057 | 1774 | 95 | 79 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6й день как стараюсь делать больше шагов. Ноги в конце дня прям
тяжёлые 
это не так
просто.
Плюс утром силовые никто не отменял. Так что сегодня я устала заметно прям! 
это не так
просто.Плюс утром силовые никто не отменял. Так что сегодня я устала заметно прям!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22000 |
22000 |
Третья 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
5 |
5 |
195 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Количество шагов: 22000
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 3234 кг
Анна
04.10.2023 22:22
Как перестать есть орехи? :D полезный перекус превращается в
неполезный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
21
|
141.3 | 2.9 | 14.4 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морковный Хлеб [Сургутский Хлебозавод] |
27
|
72.9 | 2.7 | 1.4 | 12.7 |
| Творожный сыр |
23
|
71.2 | 5.1 | 2.3 | 6.8 |
| Форель, все виды |
11
|
16.3 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 522 | 330 | 14 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
99 | 7.8 | 1.2 | 13.8 |
| Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов Малина [Bombbar] |
45
|
159.3 | 15.7 | 1.5 | 18.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
52
|
34.8 | 4.2 | 1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 488 | 399 | 29 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат |
473
|
312.2 | 10.4 | 3.3 | 57.2 |
| BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition] |
1
|
5 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 317 | 16 | 3 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Итого | 340 | 283 | 34 | 2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 364 | 417 | 12 | 24 | 37 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артелар форте |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2198 | 1747 | 107 | 56 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4 день стремлюсь к 20т шагам.
Сегодня смогла почти 22т, но записала как 21. Если не ходить столько за один раз, не сильно устаешь.
Плюс тренировка по расписанию.
Сегодня смогла почти 22т, но записала как 21. Если не ходить столько за один раз, не сильно устаешь.
Плюс тренировка по расписанию.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21000 |
21000 |
Вторая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1050 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
880 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
51 |
51 |
3240 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Количество шагов: 21000
Повторения: 393 раз
Тоннаж: 6970 кг
Анна
04.10.2023 10:30
Кушала хорошо. Ни о чем не жалею! :D Хотя миндальный круассан
оказался слишком сладкий, но я давно хотела его попробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
10
|
21.7 | 0.5 | 0 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 407 | 533 | 13 | 22 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Салат свежий |
150
|
85.9 | 1.8 | 6.3 | 5 |
| Итого | 300 | 229 | 34 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флет Уайт [Coffee Like] |
1
|
100 | 5.1 | 5.3 | 8.4 |
| Миндальный Круассан [Starbucks] |
1
|
451 | 7.7 | 26.7 | 44.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 510 | 645 | 13 | 32 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 215 | 277 | 40 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition] |
1
|
5 | 6 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 5 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1740 | 1689 | 107 | 67 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не смогла нашагать 20т шагов. Это все обувь..натерла сильно
пятки пришлось
доковылять до остановки и поехать домой..
А в Ставрополе наконец-то наступает золотая осень ❤️ 
пришлось
доковылять до остановки и поехать домой..А в Ставрополе наконец-то наступает золотая осень ❤️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Количество шагов: 19000
3
14
Анна
03.10.2023 10:43
С питанием все не просто. Когда мало углеводов, начинаются проблемы
с животом :( надо следить за клетчаткой.
Купила очень вкусные орешки, наелась на ночь :D
Купила очень вкусные орешки, наелась на ночь :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Nut n go Батончик миндальный, карамель, морская соль |
1
|
198 | 4 | 13.7 | 14.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль в Белой Глазури [Ашан] |
25
|
144.8 | 1.4 | 5.9 | 10.5 |
| Итого | 865 | 738 | 24 | 42 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
44
|
68.2 | 10.7 | 2.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 176 | 12 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 511 | 399 | 13 | 4 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Лапша Куриная [Азбука Вкуса] |
350
|
266 | 28.7 | 9.5 | 16.8 |
| Итого | 350 | 266 | 28 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Итого | 30 | 172 | 4 | 13 | 8 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артелар форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2281 | 1752 | 83 | 73 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я все же пошла в зал. Сил хватило не на все упражнения, но
ничего они вернутся.
Смогла опять нахожить 20т шагов не
привычно, но реально.
Смогла опять нахожить 20т шагов
не
привычно, но реально.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Первая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
999 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
12 |
12 |
29 |
Вес снаряда |
30 |
10 |
10 |
390 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Количество шагов: 20000
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 4089 кг
1
2
Анна
01.10.2023 20:51
Умный часы у меня давно, не почему-то я игнорировала состязания там
но тут
меня вдохновили попробовать. Пока погода позволяет буду пробовать,
сухая осень позволяет много гулять. 
Чувствовала сегодня себя уже лучше, да и дочка скачет, а значит всё
хорошо.
Тьфу тьфу тьфу *стучу по дереву 
но тут
меня вдохновили попробовать. Пока погода позволяет буду пробовать,
сухая осень позволяет много гулять. Тьфу тьфу тьфу *стучу по дереву
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Количество шагов: 20000
1
2
Анна
30.09.2023 22:17
С дочкой приболели, так что пока без силовых. Все суставы болят
Сходили погулять в лес, собрали все колючки и репейники.
как
оказывается легко терять тропинку, вот она есть, а вот хоп и овраг. 
как
оказывается легко терять тропинку, вот она есть, а вот хоп и овраг.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15852 |
15852 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Количество шагов: 15852
3
10
Анна
27.09.2023 12:10
Груша
Заниматься по готовым программа это не для меня. Если уж наступать на грабли, то на те, которые сама выбрала
Говорят если фигура груша, когда худой, местами костлявый верх и более мощный и объемный низ, надо уделять больше времени именно верху.
Не брать большой
вес для ног. Так ли это?
Я вижу, что на ноги могу брать более тяжелый вес и сложно удержаться, что бы не увеличить его.
Есть у кого грушевый опыт в этом?)
Заниматься по готовым программа это не для меня. Если уж наступать на грабли, то на те, которые сама выбрала
Говорят если фигура груша, когда худой, местами костлявый верх и более мощный и объемный низ, надо уделять больше времени именно верху.
Не брать большой
вес для ног. Так ли это?Я вижу, что на ноги могу брать более тяжелый вес и сложно удержаться, что бы не увеличить его.
Есть у кого грушевый опыт в этом?)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Вторая 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
57 |
3420 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 7200 кг
2
9
Анна
26.09.2023 21:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
20
|
43.3 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
10
|
23.8 | 0.2 | 0.1 | 5.3 |
| Сырники на рисовой муке |
100
|
233 | 17.1 | 13.3 | 10.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 763 | 677 | 30 | 28 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо по-французски |
150
|
249.2 | 16.1 | 19.5 | 2.3 |
| Сырники на рисовой муке |
140
|
326.2 | 23.9 | 18.6 | 14.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition] |
1
|
5 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 645 | 46 | 41 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 430 | 124 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо по-французски |
60
|
99.7 | 6.4 | 7.8 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 114 | 7 | 7 | 2 |
| Итого за день | 1781 | 1561 | 86 | 77 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Анна
25.09.2023 10:48
Вернулась к бегу) нога вроде не болит.
Вес так же идёт вверх 
Вес так же идёт вверх
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16169 |
16169 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4450 |
4450 |
Время |
30 |
30 |
Скорость |
8.8 |
8 |
Пульс |
161 |
161 |
Количество шагов |
4809 |
4809 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Количество шагов: 20978
Дистанция: 4450 м
Время: 30 мин
Скорость: 8.8
Пульс: 161
2
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
