Блог Анна

Анна

19.08.2024 17:57

Дневник питания и тренировок за 18.08.2024

Опять начинаю считать. Без питания прогресса нет в похудении...
1 день
От белка живот встал 😅 это конечно не весело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сырники на рисовой муке	150	349.5	25.7	20	15.3
Итого	460	500	36	29	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт EPICA Crispy карамель	140	154	8	6.7	15.1
Итого	140	154	8	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Куриная грудка (филе)	88	99.4	20.8	1.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	338	338	31	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	270	117	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Банан [Melona]	1	110	1	3	20
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	200	171	1	3	32
Итого за день	1408	1281	79	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов много, толку мало Широкая улыбка

Хотя не думаю. В этих шагах 30 минут бега.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20918	20918

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Количество шагов: 20918

2

Анна

01.11.2023 12:01

Дневник тренировок за 01.11.2023

Вот и ноябрь!

Утренняя тренировка. Сегодня чуть прибавила веса в становой румынской тяги, с 27 до 30 кг, с другим грифом занималась. В итоге было тяжелее рукам, чем ногам Широкая улыбка

Это наверное вечная женская проблема, ноги готовы к весу, а руки нет.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4700	4700

Первая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	8	53
Вес снаряда	21	21	21	27	1161

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	21	21	945

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	30	30	30	840

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	7	8	8	23
Вес снаряда	20	20	20	460

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество шагов: 4700

Повторения: 291 раз

Тоннаж: 4456 кг

4

Анна

30.10.2023 10:05

Дневник тренировок за 30.10.2023

Доброе утро! Тренировка по плану, только не нашла тут "запрыгивание на скамью" и " становая тяга на одну ногу".

После вчерашнего бега мышцы чуть болят. Интересно получается, значит в зале они не очень работали?)

Третья 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	5	50
Вес снаряда	21	21	21		945

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	5	5	195

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	8	300

Приседания со штангой на плечах

	1		2	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	25	975

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	360

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	3	3	3	3	96

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 2871 кг

1

14

Анна

29.10.2023 20:59

Дневник питания и тренировок за 29.10.2023

Вчерашняя селедку вернула мне 1 кг :D
Расстроилась ли я? Неа! Теперь селедочный вопрос закрыт, вернусь к нему ближе к новому году, когда придёт время для салатов ;) а вы любите селёдку под шубой? С яйцом или без? :D

По калориям вроде перебор, хотя часть я вносила "на глаз". Ну пусть будет так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Nut n Go Миндаль, кокос, карамель	1	201.6	4	14	14.4
Итого	62	312	4	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	475	552	24	36	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Блины, по 2-174	300	567	15.3	9.3	97.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	346	743	16	11	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	100	90	6	3.7	8
Итого	100	90	6	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы (густой)	150	83.1	0.1	0	22
Итого	150	83	0	0	22
Итого за день	1133	1781	50	68	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день погода теплая) и я решила пойти бегать. Только вот, как специально, во время бега пошёл дождь... но мне он не помешал.
В этом месяце я не бегала, не успевала, но был зал 3 раза в неделю и старалась больше ходить. Как всегда первые 10 минут были тяжёлыми, я уже расстроилась, что выносливость упала, но потом пришла лёгкость. Рада, что все же пошла бегать С улыбкой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11185	11185

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4660	4660
Время	31.3	31
Скорость	8.8	8
Пульс	159	159
Количество шагов	4959	4959

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 16144

Дистанция: 4660 м

Время: 31.3 мин

Скорость: 8.8

Пульс: 159

3

18

Анна

28.10.2023 22:02

Дневник питания и тренировок за 28.10.2023

Сегодня мне безумно захотелось селёдочки.. мм да с картошкой, с укропчиком 😜
Если хочется, значит хочется?) Решила не отказать себе в этой малости. Насладилась процесс и не о чем не жалею! Только вот... теперь воду пью в огромных количествах
Кто-то завтра с утра буду выглядить как румыный пупс :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	20	43.3	1	0.1	9.5
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	20	47.5	0.5	0.1	10.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	599	294	7	3	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Итого	26	111	0	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	100	72	3.3	0.5	9.5
Итого	1630	1041	47	37	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	526	111	0	2	21
Итого за день	2781	1558	56	45	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои минимальные 15т шагов сделаны) было много дел, больше не успела.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Количество шагов: 15000

1

Анна

27.10.2023 16:00

Дневник тренировок за 27.10.2023

Сегодня была одна из быстрых тренировок, плие и махи ногой мне нравится. Но два вида отжиманий... не очень люблю ☹️ хотя именно отжимания хорошо показывают мой прогресс.

Это же сколько во мне воды ( и не только), что вес на 1кг скачет Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Вторая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	5	55
Вес снаряда	15	21	21	33	1095

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	51	51	51	2295

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Количество шагов: 6000

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 5910 кг

11

Анна

23.10.2023 13:40

Дневник тренировок за 23.10.2023

После активных выходных и дороги, которая занимала пол дня, я как-то устала. Было очень лениво идти в зал, но это скользкая дорожка. Будет только хуже, а утренняя тренировка очень хорошо бодрит. Так что, собралась, разобралась и пошла!
Тем более погодка кайфовая сегодня С улыбкой

Солнышко и ветра нет. Вот такая осень мне нравится!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Третья

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	7	57
Вес снаряда	15	21	21	33	1161

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	4	5	180

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	8	300

Зашагивания на лавку со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	23	23	990

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 6000

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 3071 кг

1

4

Анна

23.10.2023 07:41

Дневник питания за 22.10.2023

Всем привет!

Опять дневник не заполнила. Я с дочкой уезжала на свадьбу. Много дороги, много суеты и еды.
На праздниках ставят так много закуску и конечно же хочется многое попробовать:D но как всё внести - не знаю.
Просто держу в голове, что был профицит. Хотя у меня нет чувства переедания.
Вообще хорошо провели время :)
Завтра можно будет узнать как изменился вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Лапша с Курицей [Главсуп]	400	144	10.4	3.6	16.8
Лосось атлантический (семга)	180	275.4	36	14.6	0
Шоколад молочно-ореховый	60	325.2	4.5	20.3	30.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
сендвич с курицей 2	150	197.5	14.6	7.7	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	119	3.5	2.5	20.7
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Итого	1940	1490	78	71	105
Итого за день	1940	1490	78	71	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Анна

16.10.2023 20:58

Дневник тренировок за 16.10.2023

Всех с понедельником! Ждём с кошкой когда включат отопление.. днём на улице было теплее, чем дома Широкая улыбка

Тренировка прошла хорошо. После кд силы возвращаются, смогла взять прежний вес. Есть прогресс С улыбкой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14480	14480

Первая 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	15	21	27	885

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	8	58
Вес снаряда	15	21	21	33	1194

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	27	27	27	1080

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	9	15	390

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	20	20	20	360

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество шагов: 14480

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 3909 кг

2

3

Анна

16.10.2023 10:57

Дневник питания за 15.10.2023

Неделю разгруза. Было холодно, кд пришли, хотелось сладкого ну и я ела) не скажу, что много, но наверное больше нормы.
Вес все так же стоит в пределах 54 кг. То чуть больше, то меньше. Это плато? :D Или это и есть мой новый вес?
По идеи можно сесть на диета, но что-то не очень хочется сильно сокращать калории, сейчас ем в комфортном объёме. Главное за углями следить и клетчаткой. Когда сокращаю сразу пищеварение встаёт. Тяжесть и вздутие :(

Ходила не очень много) резкое похолодание заставило сидеть дома с обогревателем :D и кошкой, отопление ещё не включили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	760	564	24	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	430	76	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	40	182	2	6.6	28.4
Итого	295	412	10	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Салат свежий	200	114.6	2.4	8.4	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	40	62	9.7	2.3	0
Итого	340	214	12	10	14

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин GLS	1	0	0	0	0
Артелар форте	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	1827	1268	48	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.