Мой путь диеты начался 12 августа 2023 года с веса 89,5 кг. На данный момент удалось достичь веса 84,7 кг. Итого 4,8 кг за 3 месяца. В среднем отвес сейчас по 0,3 кг в неделю максимум. По объемам ушло прилично. В основном живот и талия. Мышечная масса согласно показаниям весов уменьшилась незначительно. Индекс массы тела стал ниже 30,что для меня сильно важно,так как мы с мужем планируем ЭКО. Но я бы не отказалась сбросить ещё хотя бы 5 кг за время подготовки. Есть ещё пара месяцев в запасе. Начала есть углеводы в виде каш и фруктов в первой половине дня. Калорийность чуть подняла с 1100-1300 до 1300-1500. Важно,что вес не пополз резко вверх,как раньше от любых послаблений. Кардио 2-3 раза в неделю+прогулки часовые ежедневно. Без мучного и сладкого уже прекрасно себя чувствую.

За 2 месяца на почти безуглеводном питании (LCHF) инсулин не снизился, индекс HOMA 5,7 при норме до 2,7. По идее ожидала хоть какое-то снижение. В прошлом году удалось снизить HOMA до 2,8 за 2 месяца без сладкого/мучного. Плюсом (вернее минусом) вырос ТТГ с 2 до 4,2. При всем при этом чувствую себя гораздо лучше,чем до диеты. Энергии значительно больше, не тянет на запрещенку, питьевой режим налажен. Веса ушло 3 кг, хотя в объеме заметно хорошо. Но эндокринолог вряд-ли похвалит мои старания.

Сохраняю для себя,чтобы не потерять Наконец то я его нашла. Самый простой рецепт,который удалось таки воплотить в жизнь. Семена льна и чиа у меня всегда найдутся, а вот псилиум или какая-нибудь ореховая мука пока в мой рацион не вошли.
Итак ингредиенты:
1яйцо
2ст. ложки льняной муки
1 ст. ложка воды
Щепотка соли
1 ст. ложка масла (брала кокосовое)
Добавила семена льна и чиа.
Выпекала в кружке в микроволновке 5 минут
Наконец то можно на что то намазать печень трески. Ням
https://youtube.com/shorts/8MO4IBRi_nE?si=M0XQdXG9t98rMEbI

За 3 дня до отъезда в отпуск умудрилась заболеть. Сухой кашель, насморк, слабость.
Отпиввюсь лимоном с медом (такое себе кето...). По калориям недобор, по углеводам перебор. Аппетита то нет,то наоборот. Вес правда стоит слава богу, хотя воду пью даже больше нормы. Видимо придется начинать сначала, но уже после отпуска

Сегодня ровно 2 недели как я отказалась от сахара и мучного. Держу 1200-1400ккал на низкоуглеводном высокожировом питании. Из физнагрузки только ежедневная ходьба и упражнения для спины. Вес каждый день плавает, день в плюс, день в минус при плюс-минус одинаковом рационе. На данный момент минус 1 кг и 3 см в животе и талии. Налажен питьевой режим. Кушаю 3 раза,но перкусы небольшие есть. На работе все постоянно чо то точат,аж бесит))). Через неделю в отпуск на моря,как там держаться буду точно не знаю. Однозначно от фруктов не откажусь... Без арбуза жить не хочется,они в этом году очень вкусные.

Пришла в это приложение из ушедшего myfitnespal.Раньше оно меня устраивало полностью. Пробная версия этого приложения подкупает расширенными функциями. Думаю куплю подписку для начала на 3 месяца, чтобы посмотреть на более длительном промежутке времени. Очень нравится функция просмотра нутриентов. Сразу видно чего не добераешь по полезным веществам. Баланс калия/натрия стал для меня своего рода открытием. В общем первое мнение исключительно положительное.

Всем привет. Меня зовут Наталья и я всю свою сознательную жизнь пытаюсь сбросить вес. Сейчас мой выбор пал на Кето диету с частично интервальным голоданием.
Моя проблема это сидячая работа, стресс, прием гормонов и инсулинорезистентность. Надеюсь найти свой режим питания и избавиться до 10-15 кг.