Дневник питания за 06.10.2023

Жизнь никогда не столкнет тебя с человеком случайно. Либо для опыта либо как отражение. Хорошие отношения – это как хороший свитер. По погоде, в меру мягкий, теплый, удобный, защищает от холода, но не стесняет в движениях, позволяет дышать без боли и не колет бирками нежную кожу.. Не надевайте людей не по размеру.

Со сранья

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	75	4	3	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ленивые голубцы	180	407.2	11.7	29.3	23.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	400	547	12	43	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	20	13.7	0.2	1	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное, пашот	90	128.7	11.3	8.5	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	360	327	13	28	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова Форели [Ашан]	250	242.5	48	5.3	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	680	395	57	15	4

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Коктейль АБАЖ	200	42.4	1.6	1.6	4.8
Семена Чиа [Royal Forest]	10	44	1.8	3.1	4.1
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Миндаль	8	46.3	1.7	4	0.7
Итого	1427	196	6	14	10
Итого за день	2977	1541	94	106	47